Bonnes résolutions 2026 : Comment tenir sur la distance en 3 étapes clés

Chaque début d’année, nous sommes nombreux à nous fixer des objectifs dans le but de devenir "une meilleure version de nous mêmes"

C'est le moment où l'on décide fermement de se défaire de certaines habitudes qui ne sont plus tolérables : arrêter de fumer, réduire sa consommation d'alcool, perdre du poids, reprendre une activité physique etc...

Pourtant, malgré des décisions sincères et réfléchies, beaucoup de personnes constatent rapidement un écart entre leur intention et leur capacité à tenir dans le temps.

Mais alors pourquoi est si difficile de tenir sur la durée malgré une bonne dose de volonté?

Parce que le changement ne dépend pas uniquement de la volonté, mais surtout de notre fonctionnement inconscient.

La volonté est souvent surestimée. Elle dépend de notre énergie, de notre état émotionnel.

Or, face à une habitude bien ancrée (alcool, alimentation, comportements automatiques), la volonté consciente ne fait pas le poids face à l’inconscient, qui pilote plus de 90 % à 95% de nos actions.

👉 C’est pour cette raison que les bonnes résolutions basées uniquement sur le contrôle échouent.

En tant qu’hypnothérapeute à Issy-les-Moulineaux, j’accompagne régulièrement des personnes qui souhaitent atteindre leurs objectifs de manière durable, sans lutte ni culpabilité.

Voici quelques pistes issues de mes accompagnements en hypnose pour vous aider à garder le cap en 2026

1- Développer de nouvelles compétences internes plutôt que de lutter

La première erreur lorsque l’on prend de bonnes résolutions est de se focaliser uniquement sur le résultat final plutôt que sur les étapes par lesquelles on va passer. Plus l'objectif est important et plus on peut s'épuiser et retomber dans ses anciens automatismes

La vraie question à se poser est plutôt :

Qu’est-ce que je dois apprendre ou transformer intérieurement pour y parvenir ?

Changer un comportement ou une habitude ne se fait pas en un claquement de doigt.

Il implique souvent de :

• Développer une meilleure gestion émotionnelle

• Renforcer la confiance en soi

• Modifier certaines croyances limitantes

• Transformer des automatismes inconscients

Par exemple, dans le cadre du Dry January, arrêter l’alcool ne consiste pas seulement à supprimer une substance, mais à :

• Apprendre à se détendre autrement

• Gérer les émotions sans compensation

• Créer de nouveaux rituels de plaisir

  
  

👉 C’est précisément là que l’hypnose agit efficacement, en travaillant sur les blocages et les associations inconscientes

2- Décomposer son objectif en étapes concrètes et réalistes

Un objectif durable repose toujours sur une succession d’étapes accessibles et réalistes, et non sur un changement brutal.

Le cerveau n’est pas naturellement programmé pour le changement, mais pour la survie et l’économie d’énergie.

Son objectif principal n’est pas de nous rendre heureux, mais de maintenir un fonctionnement stable, prévisible et sécurisant

Avec le temps, chaque habitude devient un automatisme qui demande très peu d’effort car il est rapide, efficace et rassurant pour le cerveau.

À l’inverse, la mise en place d’une nouvelle routine nécessite :

• de l’attention

• de la répétition

• et un effort

  
  

C’est précisément pour cette raison que le cerveau peut opposer des résistances, non pas pour vous freiner, mais pour vous protéger.

Pour faciliter ce processus, il est essentiel de donner une direction claire et précise à votre cerveau, en posant un plan d’action concret.

Prenez le temps de vous poser les bonnes questions :

• Quand est-ce que je commence ?

• Qu’est-ce que je m’engage à faire concrètement pour moi ?

• Comment je le fais ?

• Pourquoi cet objectif est important pour moi ?

• Qu’est-ce que cela va m’apporter dans mon quotidien ?

• Comment je gère les imprévus ou les rechutes ?

• Comment vais-je me sentir une fois cet objectif atteint ?

Par exemple, si vous souhaitez reprendre une activité sportive

Dire « je vais refaire du sport » n’est pas suffisant.

Mais dire: « Je commence le 05 janvier dans telle salle à tel endroit. Je vais pratiquer X activité sportive en solo tous les lundis soirs à 19h00.

Cela va me permettre de mieux dormir, de retrouver de l'énergie, de me remuscler

En cas d'empêchement : Dire « quand je ne peux y aller pour une raison importante, je ne culpabilise pas, c'est ok je la referrai le lendemain ou la semaine suivante »

Cela devient déjà plus efficace.

👉 En hypnose, on travaille précisément sur ces micro-étapes, pour qu’elles deviennent naturelles et automatiques en les visualisant. Comme si vous étiez dans la peau de cette nouvelle version de vous qui a déjà atteint son objectif afin de ressentir ses nouvelles sensations et émotions.

Cela permet d'accroître votre motivation et à votre inconscient d'ancrer progressivement ces changements

Le cas de Vincent : Arrêter de fumer et reprendre le sport

Vincent fumait un paquet de cigarettes par jour depuis l’âge de 15 ans.

La cigarette faisait partie intégrante de son quotidien : pauses au boulot, gestion de son anxiété, soit disant une meilleure concentration et sans oublier les moments en soirée bien arrosées

À 38 ans, il a commencé à faire des bronchites à répétition et son pneumologue lui a formellement indiqué d'arrêter de fumer car sa santé était impactée

Après cette annonce, Vincent déterminé a en découdre avec cette mauvaise habitude, a essayé d’arrêter plusieurs fois avec des substituts (patchs), du laser etc...

Mais malheureusement chaque tentative échouait après quelques semaines et renforçait un sentiment de culpabilité.

Lors de son accompagnement en hypnothérapie, le travail n’a pas porté uniquement sur l’arrêt du tabac, mais sur :

• le rôle psychique de la cigarette

• la peur inconsciente du vide après l’arrêt

• les ancrages psychologiques liés à cette habitude

• les croyances limitantes autour de la cigarette

Progressivement, en hypnose, l’objectif s’est déplacé :

👉 ne plus lutter contre la cigarette, mais reconstruire un rapport différent au corps et à sa nouvelle identité

Vincent a recommencé le sport non pas par obligation, mais parce que :

• la respiration redevenait agréable

• le corps redevenait un allié

• l’identité de « fumeur » perdait sa place au profit d'un homme libre et en bonne santé

  
  

Aujourd’hui, le sport fait partie de son nouvel équilibre. Non comme une injonction, mais comme une source de plaisir

3 – Faire preuve de bienveillance pour éviter l'auto-sabotage

Tenir ses bonnes résolutions sur la durée ne signifie pas ne jamais faillir.

Cela signifie savoir traverser les périodes de doute sans abandonner le processus.

On dit qu'il faut 21 jours pour créer une nouvelle habitude mais cela peut prendre jusqu'à 3 mois environ pour adopter une nouvelle routine.

Donc le mot d'ordre reste la bienveillance et surtout de vous souvenir de toutes les étapes que vous avez franchi et d'en être fier(e).

Lorsqu’un écart survient (fatigue, stress, baisse de motivation), ce n’est pas un échec, mais une information.

Ce qui fait la différence entre un changement durable et un abandon, c’est la manière dont la personne interprète ces moments :

• soit comme une preuve d’incapacité: " je n' y arrive pas, j'en ai marre, c'est trop dur" et la personne replonge dans ses anciens schémas

• soit comme une étape normale du changement et se rebooste en se disant c'est ok ca fait partie du process et je me fais confiance pour reprendre ma routine

  
  

Lors d'un accompagnement en hypnose thérapeutique, le travail consiste à :

• Normaliser les fluctuations de motivation

• Réduire la culpabilité et l’Auto-sabotage

• Renforcer l'estime et la confiance en soi

• Ancrer une représentation stable de son nouveau soi dans la durée

  
  

Autrement dit, on ne se concentre plus uniquement sur l’objectif, mais sur la personne que l’on devient en chemin.

En conclusion

Tenir ses bonnes résolutions sur la durée repose sur :

1. Développer de nouvelles compétences internes

2. Structurer son objectif en étapes concrètes et réalistes

3. Consolider le changement avec souplesse et bienveillance

Lorsque ces trois dimensions sont prises en compte, le changement cesse d’être un combat et devient une évolution naturelle.

Prêt(e) à faire de 2026 l'année de votre réussite ?

Ne laissez plus vos bonnes résolutions s'envoler mais transformons-les ensemble en votre idéal de demain.

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