Comment perdre du poids après les vacances et sortir de la culpabilité ?

Les vacances sont souvent synonymes de lâcher prise et de plaisirs gourmands : apéritifs entre amis, glaces en bord de mer, barbecue en famille… Et c’est très bien ainsi ! Ces moments de convivialité participent aussi à nourrir notre équilibre psychique. Mais au retour, il n’est pas rare de ressentir un petit bourrelet au ventre, de constater que les pantalons serrent un peu plus, et parfois de sombrer dans la culpabilité rien qu'en se pesant pour constater les excès de l'été.

Pas de panique, il existe des solutions pour retrouver votre équilibre physique et psychique !

Dans cet article, je vous donne des astuces pour perdre du poids sans passer par la privation ou les régimes draconiens, mais par des choix conscients, un rythme de vie équilibré et un peu de patience

La culpabilité : une émotion utile mais parfois piégeuse

La culpabilité est une émotion naturelle que chacun peut ressentir lorsqu’il a le sentiment d’avoir « mal fait », de ne pas avoir respecté ses propres règles ou d’avoir dépassé certaines limites.

Elle agit comme une boussole intérieure : elle nous rappelle ce qui compte pour nous et peut nous pousser à ajuster nos comportements

• Par exemple, après les vacances, on peut se dire : « J’ai trop mangé, j’ai pris du bide ... »

Cette culpabilité peut être utile si elle nous motive à reprendre des habitudes plus équilibrées car elle indique que l'on doit passer à l'action

Mais elle devient néfaste lorsqu’elle s’installe en boucle et nourrit des pensées comme : « Je n’y arriverai jamais », « je suis trop gros(se) », « je n’ai aucune volonté ». C'est cette petite voix intérieure qui fragilise la confiance en soi, l'estime de soi et pousse parfois à se lancer dans des régimes restrictifs ou vous enferme dans la peur de l’échec en générant un rapport conflictuel avec son corps et son assiette

L'objectif n’est donc pas de supprimer la culpabilité, mais d’apprendre à la traverser et la transformer :

• Accueillez vos émotions sans jugement : avoir profité est normal et même nécessaire

• Changez votre discours intérieur : remplacer « je n’y arriverai jamais » par « je peux y aller pas à pas »

• Voyez les excès comme ponctuels, et non comme une habitude installée

Sortir du piège des régimes restrictifs

Lorsque l’on réduit drastiquement son alimentation, le corps ne reçoit plus l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner. Sur le court terme, cela peut donner l’impression d’une perte de poids spectaculaire, mais en réalité, ce que l’on perd en premier, c’est surtout de l’eau et de la masse musculaire et non la graisse que l’on aimerait réellement voir disparaître

Privé de ses apports habituels, l’organisme déclenche alors un mécanisme naturel de protection : il se met en mode “économie d’énergie”. Le métabolisme ralentit, le corps conserve ses réserves, et chaque calorie est utilisée pour maintenir uniquement les fonctions vitales (comme faire battre le cœur, garder la bonne température corporelle, respirer)

Résultat : la perte de poids stagne rapidement, la fatigue s’installe, et le moindre écart alimentaire se traduit par une reprise de poids, parfois plus importante encore qu’au départ

Au-delà du chiffre sur la balance, ces régimes peuvent aussi provoquer :

• des carences nutritionnelles

• des troubles digestifs

• une baisse de concentration

• des crampes ou une perte d’énergie

• une relation conflictuelle avec la nourriture

Pensez à calculer votre métabolisme basal en allant sur des applications gratuites, cela vous permettra en fonction de votre taille, poids et âge d'avoir une idée de vos besoins énergétiques minimums quotidiens

Pour la suite pas de miracles mais plutôt "patience et constance" plutôt que privation et culpabilité

En réduisant au fur et à mesure vos apports caloriques journaliers, votre corps pourra s'adapter plus facilement à cette perte de poids

Les bases d’un rééquilibrage alimentaire réussi

1. Manger en conscience: Prenez le temps de savourer, de mâcher en conscience chaque bouchée, d’écouter vos sensations. Cela aide à favoriser la sensation de satiété et à renouer avec le plaisir simple de manger

2. Privilégier les aliments riches en fibres et protéines végétales: Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, quinoa, avoine...) rassasient mieux que le riz blanc ou les pâtes raffinées, tout en stabilisant l'indice glycémique

3. Cuisiner maison et frais: Faites le plein de couleurs dans votre assiette en variant les légumes frais crus ou cuits vapeur, les fruits de saison, les viandes maigres, les poissons riches en oméga 3 (saumon, maquereau, sardines...)

   Optez pour des herbes fraîches ou des épices. Privilégiez l’huile d’olive au beurre, réduisez le sucre et le sel, et évitez les plats transformés qui sont souvent trop gras et trop sucrés

   
   

   

   
   

4. S’alléger le soir: Un dîner riche en fibres, légumes et protéines douces favorise un meilleur sommeil et une digestion optimale

5. Bouger au quotidien: Pas besoin de passer des heures en salle de sport. Marchez pour aller au travail, ou sortez 1 à 2 stations avant votre arrêt, prenez les escaliers car chaque mouvement compte. Votre alimentation est votre carburant pour la journée même si le cerveau consomme énormément d'énergie au quotidien, vos muscles aussi !

Idée recette savoureuse et rassasiante : Dahl de lentilles corail au lait de coco

Ingrédients (4 personnes)

• 200 g de lentilles corail

• 1 boîte de tomates concassées

• 20 cl de lait de coco

• 1 oignon émincé

• 1 gousse d’ail

• 1 c. à soupe d’huile d’olive

• Épices : curry, curcuma, cumin

• Sel, poivre, coriandre fraîche

Préparation

1. Rincer les lentilles corail jusqu'à ce que l'eau soit claire

2. Faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive

3. Ajouter les épices, puis les tomates concassées et les lentilles

4. Recouvrir d’eau et laisser mijoter à feu doux environ 15 minutes

5. Ajouter le lait de coco en fin de cuisson et mélanger

6. Servir avec un peu de coriandre fraîche ciselée et, si besoin, du riz complet ou de la dinde

Un plat nourrissant, riche en fibres et protéines, tout en restant léger et digeste. Parfait pour un dîner sain après les vacances et rapide à faire !

Les bienfaits de l’hypnose sur la gestion des kilos émotionnels

On parle souvent de « kilos émotionnels » pour désigner ces prises de poids liées non pas à la faim réelle, mais aux émotions (stress, ennui, fatigue, solitude, frustration…). Dans ces moments, la nourriture devient une réponse de compensation plutôt qu’un besoin physiologique.

L’hypnose est un outil puissant pour transformer cette relation à la nourriture, car elle agit directement sur l’inconscient :

• Reconnaître et accueillir ses émotions sans chercher à les étouffer par l’alimentation

• Apprendre à distinguer la faim émotionnelle de la faim physique, pour manger uniquement quand le corps en a réellement besoin

• Réduire les compulsions alimentaires et apaiser les envies irrépressibles de grignotage

• Renforcer l’estime de soi, souvent fragilisée par les régimes et la culpabilité

• Installer de nouvelles habitudes positives (manger plus lentement, savourer, écouter son corps) de façon durable et naturelle

  
  

En travaillant sur le plan émotionnel et inconscient, l’hypnose permet donc de sortir du cercle vicieux « émotions → compulsions → culpabilité », et de retrouver une relation sereine avec son corps et son alimentation

En résumé

Retrouver son poids de forme après les vacances n’est pas une course, mais un chemin. Cela passe par :

• un rééquilibrage alimentaire doux

• une activité physique régulière

• l’accueil des émotions sans jugement

Si vous souhaitez être accompagné(e) dans ce processus, l’hypnose peut vous aider à vous libérer de la culpabilité, à retrouver un rapport serein avec l’alimentation et à avancer vers votre poids de forme en douceur

Prenez rendez-vous à Issy-les-Moulineaux pour une séance d’hypnose et redécouvrez le plaisir d’une relation équilibrée avec votre corps