Comment surmonter l'irritabilité et la peur du manque lors de l'arrêt du tabac
- Sandra BOIS
- 1 juil.
- 6 min de lecture
"Le plus grand voyage commence par un petit pas.” – Lao Tseu
Vous avez décidé d’arrêter de fumer : une décision personnelle et courageuse.
Mais une question revient souvent : « Vais-je tenir face à l’irritabilité, au stress et à la peur du manque ? »
Ces sensations inconfortables ne sont pas des signes de faiblesse. Elles traduisent simplement le fonctionnement naturel du cerveau, qui doit réapprendre à réguler la dopamine et à fonctionner sans nicotine.
Comme un enfant qui apprend à marcher, un temps d’adaptation est nécessaire pour trouver ce nouvel équilibre. Bonne nouvelle : il existe des solutions efficaces et naturelles pour traverser cette période. L’hypnose thérapeutique, alliée à de nouvelles habitudes positives, vous aide à retrouver votre énergie, votre sérénité et votre autonomie.
En tant qu’hypnothérapeute à Issy-les-Moulineaux, proche Paris 15, j’accompagne de nombreuses personnes à se libérer du tabac. Comprendre les mécanismes du cerveau, désactiver les anciens automatismes et créer de nouvelles habitudes, c’est la clé pour dépasser les envies, gérer l’irritabilité et réussir votre sevrage tabagique.
Pourquoi l’arrêt du tabac provoque-t-il irritabilité et nervosité ?
La nicotine est la substance addictive principale de la cigarette, sans compter les 4 500 autres composés chimiques. Lorsqu’elle atteint le cerveau, elle stimule la libération de dopamine, noradrénaline et sérotonine, des messagers chimiques liés au plaisir, à l’apaisement et à l’humeur.
Dès que vous inhalez une bouffée de cigarette, votre cerveau active le circuit de la récompense et libère de la dopamine. Quelques secondes plus tard, cette stimulation crée l’impression d’un apaisement, une sensation que votre cerveau associe à la cigarette.
Entre deux cigarettes, les taux de nicotine chutent rapidement, provoquant un mini sevrage.
Vous ressentez alors impatience, irritabilité ou agitation, et le besoin de fumer revient généralement au bout d’une à deux heures. Contrairement à une idée reçue, ce n’est pas le tabac qui détend : il soulage uniquement le manque qu’il crée lui-même. À long terme, arrêter de fumer améliore le moral et réduit l’anxiété générale
Mais la dépendance n’est pas que chimique : le tabac devient un rituel. Votre cerveau associe certains contextes à la cigarette : le café du matin, la pause au travail, les soirées entre amis ou un verre d’alcool.
Ces associations renforcent l’envie de fumer, car le cerveau a appris à relier ces situations à la sensation de plaisir procurée par la nicotine.
En résumé, interdire la cigarette à votre cerveau, c’est un peu comme interdire les bonbons à un enfant : frustration garantie, mais ça finit par passer surtout quand on trouve de nouvelles sources de plaisir
Le sevrage : un nouvel apprentissage pour le cerveau
Arrêter de fumer, ce n’est pas seulement renoncer à une substance, c’est rééduquer le cerveau
Imaginez votre cerveau comme un jardin. Pendant des années, la cigarette a été une mauvaise herbe qui s’est installée doucement, apportant une sensation de soulagement temporaire mais laissant le sol appauvri, boueux et terne
Au début, pour l’enlever, vous utilisez des outils « de soutien » : la vape, des patchs, pastilles...
Comme un arrosoir ou un petit râteau, ils aident à se libérer doucement de l’habitude, mais la mauvaise herbe est toujours là.
Puis vient le moment où il faut arracher la plante à la racine. C’est inconfortable : votre cerveau proteste, vous ressentez irritabilité et agitation. C’est normal, c’est le sol qui se réorganise après le changement.
Avec patience et pratique, de nouvelles graines peuvent être plantées : des habitudes saines, des plaisirs authentiques, des routines positives. Peu à peu, ces nouvelles plantes prennent racine, le jardin retrouve équilibre et vitalité. Et une fois bien établies, ces nouvelles habitudes deviennent naturelles et durables.
Le sevrage, c’est comme cultiver un jardin : au début, il faut un peu de soin et de persévérance, mais ensuite, le plaisir de voir son jardin fleurir vaut chaque effort.
Comment créer de nouveaux chemins neuronaux ?
Imaginez votre cerveau comme une forêt dense. À droite, vous vous dirigez sur un sentier bien dessiné : c’est le chemin de vos anciennes habitudes de fumeur, large, confortable et facile à suivre.
Arrêter de fumer, c’est décider de prendre un autre chemin, à gauche. Au début, ce nouveau sentier est étroit, parsemé de racines et de branches : il demande de la vigilance et de la patience.
Mais à force de répétition, ce nouveau chemin devient clair, praticable, et même agréable à emprunter.
Petit à petit, il devient votre route naturelle, et l’ancien sentier se referme doucement derrière vous, laissant place à une liberté retrouvée.
Voici trois astuces concrètes pour l’emprunter plus facilement et installer de nouvelles habitudes durables :
1. Remplacer le rituel
Ne cherchez pas seulement à supprimer la cigarette : Trouvez un geste ou une activité à faire à la place comme par exemple :
Boire un verre d’eau
Mâcher un bâton de réglisse
Malaxer une balle anti stress
Respirer profondément
2. Retrouver du plaisir naturel
Pratiquez une activité qui vous fasse plaisir comme Le sport, la marche, la danse, le dessin, le bricolage ou même le rire libèrent des endorphines, les véritables hormones du bien-être
3. Apaiser l’irritabilité avec la respiration
La cohérence cardiaque (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes) est un outil simple et puissant pour calmer rapidement les tensions. A pratiquer sans modération...
Cas concrets : le sevrage avec hypnose
Marc, 47 ans : Fumeur depuis l’âge de 21 ans, Marc consommait 4 à 5 cigarettes par jour. Il avait commencé après le décès de son grand-père. Sportif et rêveur, il ambitionnait de courir le marathon de Paris. Après un premier arrêt avec des patch un an auparavant, un licenciement l’a fait replonger. Grâce à l’hypnose, il a progressivement remplacé la cigarette par une balade quotidienne. Trois semaines plus tard, son cerveau ne réclamait plus le tabac, et il se sentait plus léger et serein
Juliette, 28 ans : Fumeuse occasionnelle, Juliette allumait surtout une cigarette en soirée avec ses amies car elle avait associée la cigarette au lâcher prise et à la fête. Avec l’hypnose, elle a pu continuer de sortir avec ses copines sans stress et surtout a réalisé son rêve de partir à Bali grâce à ses économies
Karim, 45 ans : Au travail, Karim avait tendance à étouffer la pression en allumant une cigarette pratiquement toutes les heures. Pourtant, il ne fumait pas chez lui ni devant ses enfants. Après quelques séances d’hypnose, il a appris à respirer différemment et à accueillir ses émotions, ce qui lui permet désormais de gérer son stress sans dépendre du tabac
L’hypnose pour arrêter de fumer n’est pas une baguette magique, mais un outil puissant pour rééduquer le cerveau.
Elle facilite le sevrage, aide à gérer les émotions et permet de créer de nouveaux automatismes durables, pour vivre enfin sans tabac
Hypnose et arrêt du tabac à Issy les Moulineaux (proche Paris 15)
En tant qu’hypnothérapeute spécialisée dans l’arrêt du tabac, j’aide les personnes motivées dans leur démarche de sevrage à :
Comprendre les mécanismes de la dépendance
Apaiser l’irritabilité et le stress du sevrage
Transformer les croyances limitantes en aidantes
Installer de nouvelles habitudes plus saines
Retrouver leur liberté et leur mieux-être durablement
L’hypnose thérapeutique n’efface pas d’un coup la dépendance, mais elle agit comme un accélérateur de réapprentissage. Elle vous aide à franchir plus sereinement la période délicate du sevrage pour retrouver votre autonomie
Arrêt du tabac par hypnose : l’importance de votre engagement
L’hypnose est une méthode reconnue pour accompagner l’arrêt du tabac : elle transforme la perception de la cigarette et soutient votre motivation à arrêter.
Cependant, son efficacité dépend largement de votre investissement personnel
Pourquoi l’engagement est-il indispensable ?
Motivation profonde : il est essentiel de disposer d’une raison personnelle forte pour arrêter qu’il s’agisse de santé, d’image de soi ou une valeur forte. Cette motivation sera le moteur de votre réussite
Pratique et régularité : une seule séance ne suffit pas toujours. Plusieurs rendez-vous peuvent être nécessaires pour amorcer une libération durable et installer de nouveaux automatismes
Participation active : votre implication dans les exercices et les suggestions hypnotiques renforce le processus de réapprentissage et facilite l’adoption de nouvelles habitudes
Conclusion
il est vrai que parfois, l’arrêt du tabac peut s’accompagner d’irritabilité ou de baisse de moral.
Mais souvenez-vous : c’est un simple déséquilibre temporaire, le signe que votre cerveau est en train de se réorganiser
Si vous êtes décidé(e) à arrêter de fumer grâce à l’hypnose, je vous accueille à Issy-les-Moulineaux, à deux pas de Paris 15, pour vous accompagner dans votre démarche personnelle et à votre rythme
Et si vous souhaitez, prenez un instant pour faire ce test de dépendance à la nicotine