La sophrologie et les troubles du sommeil
En quoi consiste le sommeil ?
Le sommeil se caractérise par un ralentissement de notre activité corporelle.
Il répond à un besoin physiologique naturel qui agit sur notre horloge biologique interne en lien avec notre perception de la lumière.
Ces rayons lumineux transmis par notre rétine au cerveau envoie un signal.
Ce dernier permet une synchronisation de notre horloge biologique interne (alternance jour/nuit).
Dès lors que la luminosité baisse, notre cerveau produit le soir une hormone du sommeil : la mélatonine qui augmente durant la nuit.
Ce phénomène naturel se traduit notamment par une sensation de fatigue.
Nous passons un tiers de notre vie à dormir soit 25 à 30 ans.
La durée moyenne du sommeil pour un adulte oscille entre 7 et 8 heures.
Cependant, certains adultes se sentiront en pleine forme au bout de 5 heures de sommeil quand d'autres auront besoin de 10 heures, ce qui revient à dire à chacun son rythme.
Le sommeil s'articule autour de 4 à 6 cycles successifs de 90 minutes en moyenne, divisé en plusieurs stades:
Endormissement
Phase de détente
Sommeil lent léger
Etat de relaxation
Sommeil lent profond
Régénération du corps
Mémorisation
Sommeil paradoxal
Récupération neuropsychique
Phase des rêves
Les bienfaits du sommeil
Le sommeil n'est en aucun cas une perte de temps mais un moment de récupération physiologique et psychique.
Il agit sur le ralentissement de notre fréquence cardiaque et respiratoire, la régénération cellulaire et le renforcement de notre système immunitaire.
Notre corps libère de la leptine (hormone de satiété), régule la glycémie, il stocke de l'énergie et élimine les toxines. Notre cerveau mémorise les informations de la journée.
Le sommeil restaure notre système nerveux et donc agit sur notre humeur et sur notre vigilance durant la journée.
En résumé, le sommeil fait partie intégrante de notre physiologie et nous devons en prendre soin.
Les risques du manque de sommeil
Selon une étude menée par l' INVS en 2020, 33% des Français sont touchés par des troubles du sommeil et d'autant plus lors du premier confinement.
Parfois, notre horloge biologique se dérègle pour diverses raisons (décalage horaire social semaine/ weekend, travail de nuit ou à horaires décalés, stress important.. ) engendrant ainsi des périodes d'insomnies primaires ou chroniques, des hypersomnies ou autres pathologies.
Les conséquences de ces déficits chroniques peuvent être graves : Maladies cardio vasculaire, dépression, diabète, prise de poids, troubles de la mémoire, de la concentration ...
Un nombre important de Français soit environ 5 millions ont recours aux hypnotiques (Zolpidem, Zopiclone) pour retrouver le sommeil dont l'efficacité semble être de plus en plus contestée.
En effet, ces somnifères peuvent provoquer une accoutumance, des risques d'accidents de la route, de la démence chez les personnes âgées...
La sophrologie une alternative naturelle face aux insomnies
Ces outils simples et pragmatiques vous aideront à vous reconnecter à votre corps, à vos besoins afin de renouer avec votre sommeil.
Respiration consciente
Technique de respiration lente et profonde favorisant l'endormissement
Relaxation dynamique
Mouvements corporels
doux et précis
favorisant
la détente corporelle
et mentale
Travail des 5 sens
Eveil des 5 sens favorisant l'instant présent
et l'apaisement
du mental
Visualisation positive
Visualisation d'images mentales positives visant à se projeter durant son sommeil jusqu'au réveil
en toute sérénité
Je préconise un minimum de 5 séances selon la problématique de la personne et sa motivation.
Une pratique quotidienne des exercices dispensés durant les séances favorisent la réconciliation avec votre sommeil.
Le Saviez vous: Le sommeil se prépare dès le réveil !
La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un avis ou traitement médical