Sandra BOIS, hypnothérapeute certifiée IFHE et sophrologue RNCP à Issy-les-Moulineaux (92130)

L'hypnose est un état naturel de conscience particulier que nous expérimentons tous au quotidien, souvent sans nous en rendre compte environ toutes les 90 minutes. Par exemple, lorsque vous êtes totalement absorbé(e) par un livre, un film, une conversation ou même perdu(e) dans vos pensées pendant un trajet familier. Votre attention se focalise différemment et le monde extérieur passe momentanément au second plan. Votre corps est bien présent mais votre esprit est un peu ailleurs. C'est un état entre la veille et le sommeil. Lors d'une séance, cet état est volontairement amplifié afin de permettre un accès plus fluide à vos ressources, à votre imagination, à vos émotions et à certains automatismes qui influencent votre quotidien. Contrairement aux idées reçues, en hypnose on ne perd pas contrôle, on contourne juste le facteur critique, celui qui veut tout comprendre, analyser, vérifier si tout se passe bien.... La plupart des personnes restent conscientes de ce qui se passe pendant la séance et peuvent entendre la voix du praticien ainsi que les bruits environnants. Certaines personnes ont l'impression d'être profondément détendues, d'autres vivent plutôt un état de concentration intense ou une sensation de rêverie éveillée. Chaque expérience est unique. En hypnose, l'imagination, les perceptions et les ressentis prennent souvent davantage de place, ce qui peut faciliter certains changements ou permettre d'aborder une difficulté sous un angle nouveau.

Oui, sans même le savoir car l'état d'hypnose est un phénomène naturel que l'on vit plusieurs fois par jour. Il favorise un temps de récupération au cerveau.    Lorsque l'on apprend à rentrer en hypnose, l'hypnothérapeute vous guide pour approfondir cet état modifié de conscience afin de travailler sur toutes les parties inconscientes dont celles responsables d'un comportement à modifier ou d'un blocage intérieur.   Certaines personnes peuvent rencontrer une forme de  résistance, ce qui est bien normal quand on débute. D'où l'importance de lever les doutes sur l'état de transe afin de pouvoir vraiment profiter de sa séance grâce à la pédagogie de l'hypnothérapeute.

Non, l'état d'hypnose se situe entre la veille et le sommeil.   On parlera d'un état profond de relaxation permettant ainsi au corps de se reposer pendant que l'esprit voyage vers un monde intérieur plus créatif.   Les séances se pratiquent le plus fréquemment les yeux fermés, vous serez toujours guidé(e)par ma voix et vous pourrez me parler librement. Les séances sont un réel travail en binôme ​ Vous restez toujours conscient de ce qui se passe durant les séances et pouvez à tout instant sortir de cet état de transe dès que vous le souhaitez.

Non, l'état hypnotique permet au contraire de reprendre le contrôle sur sa vie, ses mécanismes automatiques.  ​ Chaque jour, nous avons mis en place des routines, des habitudes qui se sont automatisées, parfois c'est pratique car cela permet au conscient de ne pas y penser comme par exemple le fait de marcher. Vous marchez sans penser à vos pas, ni à comment votre pied droit ou gauche se pose en premier. ​ Mais par moment ces habitudes peuvent être redoutables car elles prennent le contrôle sur la vie de la personne. Par exemple, une personne fumeuse va chaque matin à la même heure allumer sa cigarette toujours avec la même main, tirer quasiment le même nombre de bouffées etc... Elle a beau vouloir arrêter mais c'est plus fort qu'elle, c'est impossible. ​ L'état d'hypnose permet de modifier ses comportements inconscients et retrouver la maitrise de sa vie.

Pratiquée dans un cadre thérapeutique adapté, l'hypnose est considérée comme une méthode sûre pour la majorité des personnes. Elle ne provoque pas de perte de contrôle ni de modification de la personnalité. Elle est d'ailleurs reconnue et utilisée dans le milieu médical, notamment lors d'interventions chirurgicales. Certaines opérations se font sous hypnosédation pour favoriser une meilleure récupération et réduire le recours aux anesthésiants. Certaines situations nécessitent toutefois des précautions particulières, notamment en présence de certains troubles psychiatriques sévères. Il est également formellement déconseillé de pratiquer l'hypnose sous l'effet de l'alcool ou de substances illicites. C'est pourquoi un temps d'échange préalable est toujours nécessaire afin de vérifier que l'accompagnement est adapté à votre situation. Les personnes souffrant de troubles psychiques graves peuvent pratiquer l'hypnose avec un médecin formé à cet outil.

L'hypnose thérapeutique peut être proposée dès l'âge de 6 ans, à condition qu'elle soit pratiquée par un hypnothérapeute spécialisé dans ce domaine. Les enfants sont souvent d'excellents sujets car leur imaginaire est naturellement très développé et leur résistance au lâcher-prise bien moindre que chez les adultes. Chez les adolescents, l'hypnose peut être particulièrement bénéfique pour accompagner le stress scolaire, les troubles du sommeil, la confiance en soi ou les angoisses liées à cette période de transition. Pour ma part, je reçois les adolescents et les étudiants à partir de 16 ans. En dessous de cet âge, je vous invite à vous orienter vers un hypnothérapeute spécialisé en hypnose pour les enfants. Pour les adultes, il n'y a pas de limite d'âge supérieure. L'hypnose accompagne efficacement à toutes les étapes de la vie, de l'adolescence jusqu'aux personnes âgées.

La sophrologie tire ses racines des termes grecs sôs (harmonie) Phren (l’esprit) Logos (science). Elle peut se définir comme "l’étude de l’harmonisation de la conscience humaine". C'est une méthode psychocorporelle qui combine des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation mentale. Elle vise à renforcer l'équilibre entre le corps, les émotions et le mental. Cette méthode a été crée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Ce dernier s’est inspiré de multiples techniques :​ Techniques orientales : le Yoga, la méditation, le Zen Techniques occidentales : l’hypnose, la suggestion positive, la relaxation ….​ Elle est aujourd'hui utilisée pour la gestion du stress, l'amélioration du sommeil, la préparation à un événement important ou encore l'accompagnement du burn-out. L'un de ses principaux atouts est que les exercices peuvent être réutilisés de manière autonome dans la vie quotidienne.

La sophrologie ne "soigne" pas au sens médical du terme, elle accompagne, soutient et renforce les ressources intérieures de la personne. Elle est reconnue comme une méthode complémentaire efficace pour un large éventail de situations. Exemple de champs d'application de la sophrologie: Le stress et l'anxiété La sophrologie est particulièrement reconnue pour aider à réduire le stress chronique, les tensions nerveuses et l'anxiété généralisée. Grâce à des exercices de respiration et de relaxation profonde, elle permet au système nerveux de retrouver un état d'équilibre durable. Le burn-out Elle accompagne les personnes en situation d'épuisement professionnel en les aidant à se reconnecter à leur corps, à poser leurs limites et à retrouver progressivement leur énergie et leur motivation. Les troubles du sommeil Insomnies, réveils nocturnes, difficulté à s'endormir... La sophrologie agit sur les causes profondes en apaisant le mental hyperactif qui empêche le corps de se reposer. La dépression légère à modérée En complément d'un suivi médical si nécessaire, la sophrologie aide à retrouver un ancrage positif, à cultiver des ressources internes et à sortir progressivement du sentiment de vide ou de perte de sens. La préparation mentale Sportifs, étudiants, professionnels en situation de prise de parole ou d'examen, la sophrologie développe la concentration, la gestion du trac et la confiance en ses capacités. Les douleurs chroniques La sophrologie est utilisée en complément de la médecine pour accompagner les douleurs chroniques, notamment en modifiant la perception de la douleur et en renforçant les capacités d'adaptation. La sophrologie en entreprise Elle est de plus en plus intégrée en milieu professionnel pour prévenir les risques psychosociaux, améliorer la qualité de vie au travail et renforcer la cohésion d'équipe. Ce que la sophrologie ne remplace pas La sophrologie est une méthode complémentaire. Elle ne se substitue en aucun cas à un avis médical, un traitement psychiatrique ou un suivi psychologique. En cas de troubles sévères, elle est toujours pratiquée en complément d'une prise en charge médicale.

Une séance de sophrologie se déroule généralement en trois temps : un temps d'écoute approfondi pour comprendre votre situation, votre histoire, vos symptômes et vos besoins une phase de pratique avec des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive un dernier temps d'échange pour vous exprimer sur vos ressentis. Chaque séance dure 50 minutes à 1 heure à l'exception de la première séance qui dure 01h30 en moyenne. Elle permet d'échanger sur votre situation, vos besoins et définir ensemble votre objectif de manière positive et réaliste.

La sophrologie est accessible à la plupart des personnes, quel que soit leur âge ou leur condition physique. Les exercices sont simples, adaptables et respectueux du rythme de chacun. Aucune aptitude particulière n'est nécessaire pour en bénéficier. Toutefois, il est important de rappeler que la sophrologie comme toute autre approche holistique, ne substitue ni à un avis médical ni à un traitement médical.

L'hypnose agit principalement sur les mécanismes inconscients impliqués dans certains comportements, habitudes ou réactions émotionnelles. La sophrologie repose davantage sur la présence au corps en conscience et l'apprentissage d'outils concrets que vous pourrez réutiliser de façon autonome au quotidien. L'hypnose est souvent privilégiée pour des problématiques telles que l'arrêt du tabac, certaines phobies ou des blocages spécifiques. La sophrologie est particulièrement indiquée pour la gestion du stress, de la charge mentale, des émotions ou du burn-out. Selon les situations, ces deux approches peuvent être complémentaires.

Oui tout à fait. Ces deux approches sont complémentaires et peuvent être associées au sein d'un même accompagnement. L'hypnose permet souvent de travailler sur les mécanismes profonds du changement tandis que la sophrologie apporte des outils concrets pour mieux gérer le quotidien entre les séances. Cette combinaison est particulièrement intéressante dans les situations de stress chronique, d'anxiété ou d'épuisement professionnel. D'ailleurs, j'ai crée un accompagnement spécifique "Parcours sérénité " pour les anxieuses ou souffrant de stress chronique. Le fait de combiner les 2 approches permettent à la personne de: Réguler son système nerveux Se reconnecter à ses sensations, ses ressentis Relâcher les tensions corporelles Apaiser les émotions Se libérer de certaines croyances limitantes

Oui, les séances d'hypnose et de sophrologie peuvent être réalisées à distance dans de bonnes conditions, à condition de disposer d'un endroit calme et d'une connexion internet stable. Certaines personnes apprécient particulièrement ce format qui leur permet de bénéficier d'un accompagnement sans avoir à se déplacer.